扁平足解析：自测方法、儿童足弓发育与运动建议

所谓#扁平足#,是指在站立时足弓偏低或下陷,从外观来看足底呈现扁平状态。因失去了足弓的支持,在日常行走或运动的过程中,足部会更容易感到疲劳,出现损伤的几率也会增加。虽然扁平足是较为常见的一种足部问题,但很多人对它的认识还是并不清晰,那么今天就来为大家解答一些关于“扁平足”的问题。

如何判断扁平足?

#扁平足自测#判断扁平足通常有三种方法:

1、肉眼观察。光脚站立在平面上,从侧面观察足弓位置,如果看不到弧度,则可能是扁平足;

2、水印法:在地上铺一张报纸,用水把脚底沾湿,然后踩在报纸上,观察脚印并对比下图,就可以大概判断;

3、寻求专业帮助:通过专业的仪器进行验脚,这种方法最为准确。

足弓扁平,几岁应该担心?

儿童的足部发育是在不断进行的,在各个年龄阶段有着不同的特点。

4岁前,孩子足部的骨骼接近七成为软骨,足弓还未开始发育,足底有厚厚的脂肪垫,看起来饱满圆润,呈现“假性扁平足”的状态。大概4岁之后,足底厚厚的脂肪逐渐因骨骼的生长而伸薄,骨骼发育把韧带和筋膜拉成弓状,足弓的三部分:内侧纵弓和外侧纵弓及前足横弓开始形成。

所以,如果家长在孩子低龄阶段发现他们足部较为扁平,但无明显病理性症状,则无需过于担心,只要行走步态正常、正确穿鞋袜,他们的足弓一般都会自行发育。

扁平足怎么办?

4岁以后,如果足弓仍然扁平,但没有运动需求,日常生活中也没有出现疼痛,则无需进行干预,不过日常建议根据自身足弓情况选配足弓位置有一定弧度的的健康鞋垫,以及选择后跟杯加硬的鞋子,以使行走更舒适,对于14岁以下足弓未完全成型的儿童而言,穿这样的鞋垫及鞋子还利于足弓的健康成长。

另外,一些针对性的足部锻炼,比如双脚提踵、踮脚走、脚趾抓毛巾等,可以锻炼足弓,强化足底肌肉,利于足部健康。

扁平足能滑雪吗?

正值冬季,正是滑雪的季节,很多人问扁平足是否能滑雪,答案是可以,但需要更加注重对足踝关节的保护措施。

对于扁平足人群而言,他们的足弓支撑性能相对较差,而且扁平足造成的足跟倾斜状态会让踝关节的负重增大,一旦出现身体重心不稳,很容易发生踝关节扭伤。对于这种情况,可以考虑在雪鞋里加一双具有足弓承托功能的鞋垫,为足部提供支撑。

了解和正确处理扁平足问题,有助于提高生活质量,希望大家都能重视自己的足部健康,舒适迈步。