跳绳燃脂健身虽好，但小心别“跳”出滑膜炎

之前的文章有为大家讲解过跳绳燃脂运动,对于当代年轻人来说,跳绳运动易操作、耗时少、耗能大、经费少,是在繁忙的生活中健身燃脂的首选运动之一。跳绳运动虽然好处多多,但是如果出现热身不到位、跳绳动作不规范、鞋子等装备不适合等问题,却也容易诱发膝关节损伤,“滑膜炎”就是其中的一种。

今天就来带大家了解一下滑膜炎。

什么是滑膜炎?

一个完整的关节,不仅仅包括骨,还包括骨表面的软骨、滑膜、关节囊、肌肉、韧带等组织。滑膜位于关节囊的内层,肉眼观呈淡红色,柔润平滑。如果把关节腔比作一个房间的话,那滑膜就相当于房间里的壁纸。正常情况下,滑膜会分泌少量的润滑液在关节腔里,起到润滑关节和保护关节软骨的作用。

滑膜炎是指滑膜受到刺激产生炎症,造成分泌液失调形成积液的一种关节病变,它最常发生的部位是膝关节,其次是髋关节和踝关节。

滑膜炎会出现哪些症状?

1、轻度症状

关节隐隐作痛,或伴有轻度肿胀,下楼梯、关节屈曲或用力时发出响声,可能伴有不适感,长时间行走关节会有发烧、发僵的感觉,且疼痛加剧。

2、中度症状

关节肿胀,关节腔积液,有隐痛,走路时不适感明显,关节活动受限情况也较严重,下蹲或打弯有不适感。关节活动程度越大,疼痛越剧烈,长时间走路还会累及肌肉,小腿会泛起酸胀感、积液增多。

3、重度症状

关节明显红肿胀痛,常伴有关节腔积液、骨刺等。关节活动时疼痛明显,适当休息可稍缓解。重度滑膜炎关节屈曲受限程度也较高,发病时要及时治疗,避免关节受损或功能丧失。

怎样避免滑膜炎?

1、运动时做好关节防护

创伤性关节炎最容易发生于膝关节,因为膝关节是运动使用频率最高的关节之一。运动时,建议使用护膝等保护性运动用品来减轻膝关节的损伤。

平时和运动时的人体状态完全不同,因此运动前建议做一些四肢和腰部拉伸等的热身运动,以有效激活人体骨骼和肌肉系统,进而减少运动时关节的损伤。

2、加强关节周围肌肉力量的训练

关节在活动时需要肌肉的牵拉,人体关节周围的肌肉在运动过程中对关节的活动有着主导性作用。加强肌肉的训练不仅仅是提升力量,同时也是对关节的一种保护。

3、穿好鞋子

无论是跳绳还是其他大部分运动,都要穿好鞋。选择舒适的运动鞋不仅能减缓膝盖的受力,更能降低运动损伤的发生。选鞋时,建议选择有一定保护功能的运动鞋。其中要注意以下几点,一是鞋垫选择足弓位置有一定弧度的,穿上时承托足弓,减低足底筋膜拉扯幅度,令足弓回复弹簧功能,舒缓足部疲劳;二是后跟杯要加硬、中足位置的抗扭力结构和后跟外侧倾斜设计等,能稳定踝关节摆动幅度,减少运动时扭伤几率,增强运动保护力;三是选有良好弹性的鞋底,具有吸震及前掌迅速回弹作用,能为弹跳及推送助力,全面提升运动表现力。

4、适当运动

长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发滑膜退变的基本原因之一,尤其对于持重关节(如膝关节、髋关节)而言,过度的运动会使关节面受力加大,磨损加剧。

关节软骨的营养来自于关节液,而关节液只有靠“挤压”才能够进入软骨,促使软骨的新陈代谢。适当的运动,特别是关节运动,可增加关节腔内的压力,有利于关节液向软骨的渗透,减轻关节软骨的退行性改变,从而减轻或预防滑膜炎,尤其是关节软骨的增生和退行性改变。

爱好健身运动是好事,但也要多多关注运动可能会造成的损伤,提前做好预防,在保护身体健康的前提下进行哦!